3 miesiace diety

Niestety większości punktów nie ogarniałem.. =/ 1) zdjęcia nie posiadam 2) 17 lat 3) 68 kg 18 cm 4) 2 miesiace 5) nabranie masy i rzeźby 6) nie brałem 7) nie brałem 8) -------------------- 9) -------------------- 10) -------------------- 11) 300/400 zł 12) żadnych 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

Przez 2 miesiace przybyło mi 1cm w bicepsie , czy to normalny wynik Jak z 28 na 29 to slabo a jak z 40 na 41 to ok Szkola to nie problem co do diety Po szkole ryz, kura, warzywa w szkole zawsze mozna jakies grahamki twarog czy razowy wszamac czy jablko/banan. Zamiast batona lub drozdzowki Jak sie boisz to gainer.

[...] powiem Ci tyle. jak zrobisz porzadny cykl kreatynowy(moze byc stack+mono) i przylozysz sie do diety to gwarantuje Ci ze przybedzie Ci moze nawet ze 3 centy w lapie w 2 miesiace. przemysl to. niewarto psuc zdrowia zeby przez chwile fajnie wygladac. EDIT: Chamskim jezykiem? wiesz co ja rozumiem niektore osoby w tym dziale bo nie jestes [...]

tak naprawdę to 2 miesiące pracy nad sobą to nie aż tak doożo jeśli będziesz systematyczna i wytrwała w tym, co robisz, efekty do świąt na pewno cię zaskoczą; sproobooj trening cardio zamienić na interwały -> organizm bardzo szybko adaptooje się do określonego typu wysiłku, przez co staje się on coraz mniej skooteczny; poszookaj tu [...]

[...] 30 deki 8. TRENING:Obecnie na rzezbe mały cieżar duzo powtorzen 9. CEL CYKLU: poprawic wyglad i zwiekszyc wage 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od diety ale raczej nie mam problemow z nabieraniem i zrzucaniem kg 13. STAN [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

Szczerze, to ja bym najpierw nieco zredukował na sucho. Potem, jak już bf się zmniejszy to pomyślał o cyklu. Piszesz w ankiecie o braku diety. Środki, choćby nie wiem jakie, nie spowodują, że schudniesz. Nawet winstrol;-) Jak już zredukujesz, ustalisz dietę, poćwiczysz na tej diecie jakieś solidne 3-4 miesiące, to możesz wejść sobie na cykl. Metkę [...]

1.trenuje 2 miesiace 2. ostatnie 2 misiace trenowalem: poniedzialek: klatka(wyciskanie na prostej lawce ok.3-4 serie ok 10-12 powtorzen, wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie ok 10 powt. rozpietki na srednim skosie 3x10-12 powt) triceps(sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskanie francuskie 3xok 10 powt, pompki francuskie 3x10-12 powt) Wtorek: [...]

Proszę Cię bardzo, sory ale wczesniej nie moglem ankiety znalesc ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15,5 Waga : 63,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace (ale teraz mialem przerwe) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Domowa siłka,sztanga,hantle,drazek,laweczka itd. Dieta : brak, staram sie zdrowo odzywiac [...]

Taki pomysł ponieważ mam zastój(1,5-2 miesiące ) i chce robić 4-5 tyg wytrzymałość 8 tyg siłe i 8 mase . zastój na 80 % spowodowany jest tym że nie mam diety ale jej nie będzie bo nie mam kasyy .. regen 1 tydzien co 8-10 tyg trening który robiłem wcześniej był dobry układałem go z podstowowych informacji na temaat treningu na mase ... ten [...]

[...] 5 maili gdzie kolesie mowia, ze wszystko robia dobrze, spia, odpoczywaja, jedzo odp. ilosc kalorii i nic im nie idzie. A jak pytma ile zlapali wagi w ciagu ostatniego roku, to albo, ze cwicza 2 miesiace albo, ze zlapali 5kg miesni. ****_A, 5 kg miesnia rocznie to swietny wynik. I oczywiscie mowia, ze juz czas na sterydy. SYF ! Kransall

ja ćwiczę z 3 lata i dalej uważam się za początkującego zależy jak kto na to patrzy, bo jeśli z perspektywy "do kiedy czas pozwoli", to rok i dwa miesiące to coś śmiesznego. btw patrze w profil i rewelacji nie widzę? co do Twojego pytania to jak junior - za co będziesz się łapał za xx lat, gdy już wszystkie metody wykorzystasz na [...]

110cm_w_pa Tłuszcz spala się najlepiej przy średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych (biegi, rowerek, basen itp.). Najlepiej mierzyć tętno. Optymalny zakres dla spalania tłuszczu to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : https://picasaweb.google.com/113621843028620093147/12Marca2012?authkey=Gv1sRgCNj9nvj1rtH13QE Wiek : 15 Waga : 78,5-79 Wzrost : 173 Staż treningowy : 2 miesiące Obwód pasa : 91 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu 2 [...]

Ćwiczę na siłowni w domu.Nie mam konkretnej diety ale staram się dobrze odżywiać.2 miesiące temu nieznacznie zmieniłem plan treningowy, obecnie jest taki : poniedziałek : plecy - triceps -ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10 -ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie [...]

Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 [...]

Białko : MRM METABOLIC WHEY ( przyrost masy miesniowej) odpuść sobie od tego jest kurczak, twaróg, wieprzowina, wołowona tańsza i gwarantuje ci ze o niebo lepsza, bo to jest po prostu jedzenie w proszku... to tak jakbym ci dał wodę w proszku i wmówił ci ze nie jesteś spragniony ;s Bcaa < tutaj nasuwa sie pytanie jakie ?cel zapobieganie utraty [...]

ten plan co Ci podałem jest ogólnorozwojowy na początek, tak jak mówię pierwsze 1-2 miesiące, a do takiego efektu ile czasu Ci zajmie to zależy od genetyki i OD DIETY(!!!!!!), ale to na pewno jest coś w granicach lub nawet więcej niż 3 lata :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 22:43:32

[...] na cydklu brałem, bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego przedt. napalm/noxpump/stimul8/ na zmiane przez okolo 2 miesiace, do tego białko serwatkowe econo, i spalacz, revex. Chciałbym wziac teraz jakas przedtreningowke ale bez kredki, i do tego jakies mocne bcca mysle o PURE BCCA i [...]